Питание во время беременности играет ключевую роль в здоровом развитии ребенка и благополучии матери, особенно для активных женщин, которые хотят оставаться в хорошей форме в этот радостный период. Наша беременная девушка от NEBBIA, Нина Велицка, подготовила для вас несколько важных советов. Следите за нашей трилогией блогов "Триместр за Триместром", чтобы узнать, что следует есть и на что обратить внимание во время беременности.
Стабильное потребление калорий
В первом триместре важно сосредоточиться на сбалансированном питании, которое поддерживает ваше здоровье и здоровое развитие вашего ребенка, не увеличивая при этом потребление калорий. Этот период критичен для развития плода, поэтому выбирайте продукты, богатые важными витаминами и минералами:
Фолиевая кислота:
Это очень важный витамин, который помогает предотвратить дефекты трубчатого нерва в начальном периоде беременности. Рекомендуемая доза составляет от 400 до 800 микрограмм в день. Ее можно найти в листовых зеленых, аспарагусе или брокколи. Однако она лучше всего усваивается в синтетической форме.
Железо:
Железо способствует производству эритроцитов и помогает предотвратить анемию. Многие женщины должны дополнять железо. Тем не менее гораздо лучше получать его естественным образом из пищи, например, употребляя красное мясо, шпинат или чечевицу. Тем не менее, это обычная диета для нас, женщин в тренажерном зале.
Кальций:
Важен для формирования костей вашего ребенка. Источниками кальция являются молочные продукты, брокколи и тофу.
Витамин D:
Он помогает организму усваивать кальций и важен для костей и зубов вашего малыша.
Физическая активность во время беременности делает вас счастливой
Беременность не является препятствием для регулярных физических упражнений, даже в первом триместре, конечно, если вы проконсультируетесь по этому поводу с врачом. Активности, такие как энергичные прогулки, плавание или тренировки с легкими весами низкой интенсивности, отличный выбор. Йога и Пилатес также подходят для беременных, поскольку они помогают поддерживать гибкость, улучшают равновесие и концентрацию.
Однако, если вы предпочитаете заниматься каким-то другим видом спорта, отличным вариантом может быть продолжение занятий, если это не представляет опасности для вас или ребенка. Особенно в первом триместре тело визуально более или менее неизменно, и живот еще не в пути. В первый триместр Нина занималась походами, бегом и менее интенсивными упражнениями. Этот период является одним из самых критических с точки зрения развития плода. Я это учитывала во время тренировок, используя меньшие веса, чем прежде, когда не была беременной.
Многие могут отговорить вас от физических упражнений во время беременности, и, вероятно, вы будете слушать выражения неодобрения на протяжении всего периода беременности. Тем не менее, как только ваш организм привыкнет к физической активности, прекращение ее может быть хуже, чем продолжение занятий. А если вам нравится заниматься спортом и можете расслабиться ментально, это лучший способ сохранить себя и своего ребенка в хорошем настроении. Ведь счастливая мама = счастливый малыш.
Просто слушайте себя и свое тело. Оно скажет вам, что ему нужно.
Факты о беременности, о которых вы можете не знать
Беременные женщины не могут пересчитать, сколько раз им говорили: "Теперь вы можете есть столько, сколько хотите." Но факт в том, что здоровым беременным женщинам вовсе не следует есть столько, сколько они хотят, если они не хотят значительно набирать вес. Значительное увеличение веса лишний раз нагружает их организм и ребенка в нем. Гораздо важнее выбор пищи, богатой питательными веществами. Однако существуют важные макроэлементы, потребление которых следует увеличить во время беременности. Это белок - питательное вещество, необходимое для здорового развития плода. Вы можете начать с этими советами сейчас:
1. Выбирайте продукты из цельного зерна, потому что они полны клетчатки, которая может помочь снять тошноту и запоры во время беременности.
2. Белковые закуски, такие как отварные яйца или йогурт, отличный вариант во время утренних приступов тошноты и помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
3. Не забывайте пить много воды, чтобы поддерживать уровень энергии. Прием воды помогает снимать усталость и предотвращать тошноту.
4. Омега-3 жирные кислоты важны для развития мозга плода. Их можно получить из рыбьего масла или семян, таких как льняные и чиа.
Что избегать во время беременности
Тщательно выбирайте свою пищу и слушайте свое тело. Оно часто говорит вам, что нужно избегать. Возможно, как тошноту во время беременности. Остерегайтесь употребления сырой и недоваренной мясной продукции и яиц. Покупайте их только у известных поставщиков, чтобы избежать риска бактериальных инфекций. Они могут быть проблемой даже для здоровых людей, не говоря уже о беременных женщинах. Следует обратить особое внимание на мягкие сыры и непастеризованные молочные продукты. Они могут содержать листерию, которая опасна для беременных женщин. Хотя витамин A очень важен для нашего зрения и иммунной системы, высокие дозы могут быть вредными для развития плода.
Здоровое питание и физическая активность во время беременности действительно важны. Сконцентрируйтесь не на удвоении порций, а на сбалансированном соотношении питательных веществ, витаминов и минералов. Золотое правило здравого смысла справедливо даже во время беременности. В конце концов, вы вскоре станете мамой, и мамы всегда знают, что лучше для своего малыша.
