В рамках наших бесед в АКАДЕМИИ NEBBIA – "Женщина к Женщине" мы провели еще одну лекцию на тему "Движение и Психика". Барбора Давидова, наставница для женщин, ввела нас в эту тему.
Барбора владеет небольшим семейным фитнес-залом уже десять лет. Благодаря этому опыту, она стала тренером, работающим как с группами, так и с отдельными клиентами. Однако она открыла для себя, что теперь речь идет не только о тренировках и диете, но в первую очередь о комплексном подходе. С учетом этого знания она принимает во внимание не только комплексный подход, но и менструальный цикл, а также благополучие каждой женщины.
Чтобы чувствовать себя здоровой и в хорошей форме, регулярные тренировки просто недостаточны. Даже очень важные здоровые пищевые привычки не могут гарантировать уверенности. Важно слушать свое тело, учитывая фазы менструального цикла, настроение, эмоции и различные жизненные ситуации.
Составление плана тренировок в соответствии с менструальным циклом довольно просто. Это означает создание плана, в котором веса, динамика, количество упражнений, а также активное восстановление разнообразны во время тренировок. Но все это всего лишь теория на бумаге, а не практика в реальной жизни. Важно научиться чувствовать свой цикл. Идеально, если он длится 28 дней, и все, что за пределами этого времени, предположительно, ошибочно. Однако это не совсем правда. Здоровый менструальный цикл длится 21–35 дней и делится на четыре фазы. В течение этих фаз меняется не только тело, но и способ мышления и эмоции, которые мы переживаем.
На каждой фазе действуют различным образом гормоны, инсулин, щитовидная железа и мозговой центр. Как только женщины научатся воспринимать эти фазы и свое собственное тело, жизнь сама бросает вилы в лунный цикл.
В наше время люди постоянно говорят о стрессе, и о нехватке времени упоминают чаще, чем о деньгах. Стресс может быть как отрицательным, так и положительным. В общем, движение и тренировки представляют собой положительный стресс для организма. Но граница того, насколько долго это остается положительным стрессом для женщины, очень тонка.
К сожалению, американские исследования сообщают, что для более чем 70% женщин их внешность важнее, чем, например, любовь или успех. Это верно везде. Именно по этим причинам тренировка может перестать быть для нее положительным стрессом и, скорее, навредить ей. Поэтому я рекомендую – простота определенно лучше. Здесь также справедливо правило, что меньше - значит больше.
Если вы находитесь в стрессе долгое время, ваши мысли сосредоточены только на вашем внешнем виде, и вы не слышите сигналы своего тела, а наказываете и причиняете ему боль – вы не достигнете эффективных результатов для своего тела. Это повлияет на гормоны и функционирование организма. Вы не построите качественную мышечную массу. Это может привести к нарушениям функции щитовидной железы и другим более серьезным проблемам со здоровьем. Остановитесь на мгновение, успокойте свое тело, ум и дыхание, и подумайте над вопросом: для чего вы занимаетесь физическими упражнениями?
Советы по техникам
Наконец, я дам вам три совета о том, как различить, является ли тренировка для вас вредной или нет.
1. Ответьте на вопрос: Зачем мне это нужно? Эта техника фокусируется на саморефлексии и осознанности того, почему вы тренируетесь. Важно иметь четкие цели и мотивацию. Если вы обнаружите, что тренируетесь только из-за давления со стороны других людей или из-за негативных чувств по отношению к своему телу, это может привести к избыточным тренировкам и травмам.
2. Наблюдайте за своим телом и останавливайтесь. Если вы начинаете ощущать боль, неприятное напряжение или усталость во время тренировки, вам следует остановиться и посмотреть, что происходит. Важно научиться различать здоровую физическую активность и избыточные нагрузки.
3. Будьте в настоящем на тренировке. Это означает, что вы должны быть умственно присутствующими и сфокусированными во время тренировки. Когда вы полностью осознаете свое тело и движения, вы можете быстрее замечать любые проблемы или потенциальные риски. Таким образом, вы можете адаптировать свою тренировку к вашим текущим способностям и потребностям.
